الأحد 12 أكتوبر 2025 10:53:12
يعد ارتفاع الكورتيزول المعروف بـ هرمون التوتر، من أكبر المشكلات الصحية المسببة لمضاعفات عديدة حال إهمال علاجه مثل ضعف القدرة على التركيز وتشوه الشكل ومرض السكري.
ووفقا لما جاء في موقع henryford نعرض فى هذا التقرير أهم طرق علاج ارتفاع الكورتيزول الطبيعية.
إليك عدة طرق لمساعدتك على خفض الكورتيزول والحفاظ على هدوء أعصابك خلال فترات التوتر الشديد في حياتك:
تناول نظامًا غذائيًا نباتيا
اتباع نظام غذائي غير صحي مليء بالسكريات المضافة والأطعمة المصنعة سيرفع مستوى السكر في الدم والكورتيزول وغيرها من التفاعلات الالتهابية ، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وداء السكري وأمراض المناعة الذاتية.
تأكد من تناول كمية كافية من الألياف (الفواكه والخضراوات مصادر ممتازة) لأنها تساعد على تنظيم بكتيريا الأمعاء، مما يساعد بدوره على تقليل الالتهابات الجهازية وتنظيم الهرمونات واتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض، فهو يشكل 80% من المعركة.
أضف المكملات الغذائية
لا ينبغي أن تُغني المكملات الغذائية عن اتباع نظام غذائي متوازن، بل يجب أن تخضع لمراقبة طبية ولكن، إذا أُوصي بها، فإن المغنيسيوم من أهم المعادن التي نستخدمها في ممارستنا السريرية، إذ يُساعد على تنظيم الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول كما يُمكن لفيتامين ب12 وحمض الفوليك وفيتامين سي أن يُساعدا في دعم استقلاب الكورتيزول.
خذ أنفاسًا عميقة
تكشف العديد من الدراسات عن فوائد تمارين التنفس العميق لمدة خمس دقائق على الأقل، من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. وتُظهر الأبحاث أنها تُساعد على خفض مستوى الكورتيزول، وتخفيف القلق والاكتئاب، وتحسين الذاكرة. للبدء، جرّب استخدام تطبيق للتنفس العميق مثل Insight Timer أو Calm.
تقليل الكافيين
يعاني الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن من خلل في وظائف الغدة الكظرية، مما يؤدي إلى اختلال توازن الكورتيزول ومع هذا الاختلال، قد تشعر بتعب شديد وتعتمد على الكافيين لإكمال يومك والتغلب على الإرهاق ولكن تأثيره مؤقت بل ويزيد المشكلة سوءا حيث أنه يرفع هرمون الكورتيزول,.
